熊猫圆滚滚的当然很可爱，如果我们的肚子也像熊猫一样，那就糟糕了———当然，现在开始运动也不晚，广州今年的夏天似乎才刚刚起步。

    Ladies向莫文蔚学习

    纤腰、平坦小腹、紧致肌肤，这是美女的必备条件之一，尤其是在穿着清凉的季节里。如果能像莫文蔚那样，胳膊上还能够若隐若现地有一点点的肌肉，那就更加性感了。

    提示：女生练腰腹，首先需要加强力量训练，这对于腰椎健康、生殖系统保健都有很大好处。

    01

    脚打开一个半肩宽，吸气，抬手与肩平。吐气身体前倾90度，右手放在左脚前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5个呼吸。左右轮流做3－4个回合。

    要点：身体不要往前倒，左手的手臂和脚跟应当在一条垂直线上。

    膝盖要保持伸直，不要打弯。

    02

    将健身球放在下背部与胯部处，保持稳固。屈膝，小腿与大腿、地面垂直。双手在头后交叉抱住，吸气后仰，不停留，吐气起身，让肚脐向下沉，去找球的感觉。每组十次，做三组。

    要点：起身时，下巴回收，用腹肌的力量拉起身体，腹壁尽量贴腰椎，排空腹腔的气体。

    腰椎有明显疼痛时不要做，女性经期不要做。

    03

    脚打开一个半肩宽，吸气拉起左手臂，两边大腿收紧，胯骨不动。吐气，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹内收，左手自然下垂。左右交替，做3-4个回合。

    要点：侧弯的时候，整个身体保持在一个平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向后。

    如果觉得腰椎酸胀，就说明腹肌收得不够紧，用到了腰肌的力量。

Gentlemen     向Rain看齐     不要以为有点啤酒肚的男人是成功人士的象征，说句实话，男人有小腹，很显老。所以，即便你做不到Rain那样练就八块“钢琴肌”，也得努力把凸出的肚子收回去。     提示：男生习惯于练力量，其实伸展也很重要，尤其是对于三十岁左右常年坐办公室的公司白领，伸展训练能增强肌肉弹性和紧致度。     01     侧躺，左手掌撑地。右脚前踏踩在左膝前。左脚外沿触地。右手臂向左上方伸展。吐气，抬髋，保持8个呼吸。吸气放低。重复3-4组。     要点：沉肩，保持后背挺起，不要耸肩膀。     用侧腹肌的力量将身体顶起。而不是靠手肘撑起。     02     平躺，45度向上伸展两腿，卷起上身，下巴内收，左膝弯曲，双手抱住，右腿固定不动。吐气时换边。左右各做十次，做2－3个回合。     要点：身体卷起不要太高，腰椎保持在垫子上。吐气时小腹下压，呼吸的节奏与动作配合好。     03     平躺，45度向上伸展两腿，胯部、腰椎完全贴地，吸气，双手上提起身，手向脚踝伸展，用腹肌的力量控制住，保持8个呼吸，吐气时放下身体。做2-3组。     要点：腰椎贴地，起身、落下时都要找腰椎一节节卷起、放下的感觉。     腰椎疼痛时候不做。    04     侧躺，左手肘撑地。脚往身体前上方伸展，右手抱头。吸气伸展，吐气屈膝屈肘，在胸前相触。重复8次，左右各做3组。     要点：伸展时膝关节伸直，腿并拢，如果力量不够，可将高度放低。     腰椎疼痛时不做。